وزن اضافه را به زانوها تحميل نکنيد

يک متخصص ارتوپد مي گفت: آيا مي دانيد حتي نيم کيلوگرم اضافه وزن چه مقدار فشار اضافه اي را به زانوها تحميل مي کند؟ همين نيم کيلوگرم اضافه وزن در هنگام راه رفتن يک و نيم کيلوگرم و هنگام دويدن ۵ کيلوگرم فشار اضافه به زانو وارد مي کند.

به نقل از prevention به مرور زمان اين فشار رباط زانو را مي شکند و به اُستئو آرتريت (نوعي بيماري مفصلي) منجر مي شود.

بالا و پايين رفتن از پله ها براي زانو ضرري ندارد. اما بايد به آرامي بالا و پايين برويد. راه درست بالا رفتن از پله ها قرار دادن پا به طور صاف روي سطح پله است و نبايد زانو را خم کنيد.

راه رفتن روي سطح صاف براي زانوها مفيد است. اگر گاهي احساس درد يا کشيدگي مي کنيد، از راه رفتن روي سطح ناصاف بپرهيزيد.

راه رفتن روي زمين سفت، آسفالت و بتني مي تواند به زانوها آسيب برساند. بهترين زمين براي راه رفتن زمين خاکي است زيرا علاوه بر نرم بودن هنگامي که پا به زمين مي خورد، مقداري از فشار به زانوها را مي کاهد.

زانوها را تا کنيد. اما کشيدگي بيش از ۹۰ درجه مي تواند مشکل ساز شود. تحمل مفصل ها تا حدي است و کشيدن بيش از حد آن باعث پارگي مي شود.

زانوها بايد از ناحيه لگن و عضله هاي داخلي ران حمايت شود. اگر عضلات فوقاني ضعيف باشد، هنگام راه رفتن فشار روي زانوها بيشتر مي شود و عامل درد خواهد بود. بنابراين يک برنامه ورزشي را دنبال کنيد که عضله هاي لگن را تقويت مي کند.

ورزش شديد روي تردميل براي زانوهاي آسيب ديده مضر است.فشار مکرر مي تواند روي زانو هم فشار وارد کند. ورزش هايي مانند يوگا، پياده روي، دوچرخه سواري و شنا، براي تقويت مفصل ها ايده آل است. اگر ورزش به طور منظم انجام شود، عضله هاي اطراف مفصل هاي زانو تقويت مي شود.

نوع کفش بر سلامت زانو تأثير مي گذارد. اگر کفش ها باعث شود وزن بدن به طور ناهماهنگ تقسيم شود، فشار اضافه اي به زانوها وارد خواهد شد. اگر کف پايتان صاف است و پاهاي پرانتزي شکل داريد استفاده از کفش هاي نامناسب مي تواند روي راه رفتن شما تأثير بگذارد و مشکل زانو را تشديد کند.